Kurzantwort
Viele Menschen nehmen in den ersten Wochen einer Kreatin-Einnahme etwas an Gewicht zu. Ursache ist in der Regel zusätzlich gespeichertes Wasser in der Muskulatur und nicht eine Zunahme von Körperfett. Eine moderate Gewichtszunahme ist daher meist ein normales Zeichen dafür, dass die Kreatinspeicher gefüllt werden.
Warum nimmt man durch Kreatin zu?
Kreatin erhöht die Speicher in der Muskulatur. Dadurch wird zusätzlich Wasser innerhalb der Muskelzellen gebunden. Diese sogenannte intrazelluläre Wassereinlagerung führt häufig zu einer leichten Gewichtszunahme in den ersten Tagen oder Wochen der Einnahme.
Ist die Gewichtszunahme Körperfett?
Nach aktuellem Forschungsstand nein. Kreatin liefert kaum Kalorien und führt nicht automatisch zu einer Fettzunahme. Das zusätzliche Gewicht entsteht überwiegend durch Wasser in den Muskelzellen. Langfristig kann Kreatin in Verbindung mit Krafttraining sogar den Muskelaufbau unterstützen.
Wie viel Gewicht ist normal?
Viele Studien berichten über eine Gewichtszunahme von etwa 1 bis 2 Kilogramm während der ersten Wochen. Wie stark dieser Effekt ausfällt, hängt unter anderem von der individuellen Muskulatur, der Ernährung und davon ab, ob eine Ladephase durchgeführt wurde.
Sollte man sich Sorgen machen?
Für gesunde Erwachsene ist diese anfängliche Gewichtszunahme in der Regel unbedenklich. Wer Sportarten mit Gewichtsklassen betreibt oder aus anderen Gründen auf sein Körpergewicht achten muss, sollte den möglichen Effekt jedoch berücksichtigen.
Fazit
Eine Gewichtszunahme durch Kreatin bedeutet in den meisten Fällen nicht, dass Körperfett aufgebaut wurde. Meist handelt es sich um zusätzlich gespeichertes Wasser in der Muskulatur. Für viele Sportler ist dies ein normaler und erwartbarer Effekt der Kreatin-Einnahme.
Mehr zu Wirkung, Dosierung und Sicherheit findest du in unserem großen Kreatin-Guide.
Quellen
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise
- Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (NIH)
- Creatine supplementation in athletes: review of the literature
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.