Kurzantwort
Nach aktuellem Forschungsstand gibt es keinen überzeugenden Beleg dafür, dass Kreatin Haarausfall verursacht. Eine 2025 veröffentlichte, zwölfwöchige Studie fand bei täglich 5 Gramm Kreatin weder Veränderungen des DHT-Werts noch Verschlechterungen bei Haardichte, Haaranzahl oder Haardicke. Die Untersuchung war allerdings auf junge Männer und zwölf Wochen begrenzt.
Woher kommt die Behauptung?
Die Sorge geht hauptsächlich auf eine kleine Studie aus dem Jahr 2009 mit 20 Rugbyspielern zurück. Nach einer hoch dosierten Ladephase stieg dort der DHT-Wert. Die Forschenden untersuchten jedoch weder Haarausfall noch Haarfollikel. Aus dieser Studie allein lässt sich deshalb nicht ableiten, dass Kreatin Haarausfall verursacht.
Was zeigt die bisherige Forschung?
In der ersten Studie, die Kreatin direkt in Verbindung mit der Haargesundheit untersuchte, erhielten trainierende Männer zwölf Wochen lang Kreatin oder ein Placebo. Zwischen den Gruppen zeigten sich keine relevanten Unterschiede bei DHT, Haaranzahl, Haardichte, Wachstumsphasen oder Haardicke. Das spricht gegen einen kurzfristigen negativen Effekt von 5 Gramm Kreatin täglich auf die Haare.
Führt ein höherer DHT-Wert automatisch zu Haarausfall?
Nein. DHT spielt zwar bei erblich bedingtem Haarausfall eine wichtige Rolle, entscheidend ist aber auch die genetische Empfindlichkeit der Haarfollikel. Ein einzelner erhöhter Blutwert beweist daher nicht, dass tatsächlich Haare ausfallen. Alter und familiäre Veranlagung zählen zu den wichtigsten Risikofaktoren.
Wer sollte besonders aufmerksam sein?
Wer bereits deutlichen Haarausfall bemerkt oder familiär stark vorbelastet ist, kann die Entwicklung mit vergleichbaren Fotos beobachten und bei Veränderungen dermatologisch abklären lassen. Kreatin sollte nicht vorschnell als Ursache betrachtet werden, da Haarausfall viele mögliche Auslöser hat.
Fazit
Die derzeit beste direkte Untersuchung spricht dagegen, dass Kreatin-Monohydrat bei 5 Gramm täglich kurzfristig Haarausfall verursacht. Die ältere DHT-Studie begründete zwar die bekannte Vermutung, untersuchte aber keine Haare. Für sehr lange Einnahmezeiträume, Frauen und stark genetisch vorbelastete Personen sind die Daten noch begrenzt.
Mehr zu Wirkung, Dosierung und Sicherheit findest du in unserem großen Kreatin-Guide.
Quellen
Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial
Assessment of the usefulness of dihydrotestosterone in patients with androgenetic alopecia
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.